Starostlivosť o duševné zdravie

Si pod tlakom? Máš pocit, že toho je príliš veľa? Štúdium na lekárskej fakulte je náročné – či už študuješ všeobecné lekárstvo, zubné lekárstvo, pôrodnú asistenciu, ošetrovateľstvo alebo verejné zdravotníctvo. Skúšky, kliniky, nočné služby a popri tom aj bežný život dokážu vyčerpať aj tých najodolnejších z nás. Stres, únava, úzkosť či osobné starosti sa môžu potichu hromadiť – niekedy viac, než si sami chceme priznať.

Chceme, aby si vedel/a jedno: nemusíš to zvládať sám/sama. Požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti, ale zodpovednosti voči sebe a odvahy. Fakulta stojí pri tebe – a na tejto stránke nájdeš prehľad všetkých foriem podpory, ktoré máš k dispozícii.

Na tejto stránke nájdeš:

kontakty pre akútnu krízovú pomoc,
program rovesníckej podpory BUDDY,
program Big Bro & Big Sis pre nových študentov a študentky,
informácie o Psychologickej poradni Univerzity Komenského,
návod, ako a kde hľadať ďalšiu odbornú pomoc,
tipy na zvládanie stresu a užitočné zdroje pre študentov a študentky lekárskej fakulty.

Potrebuješ pomoc okamžite?

Ak práve prežívaš akútnu krízu, silné duševné trápenie alebo máš myšlienky na ukončenie života, nie si v tom sám/sama – pomoc je len jeden telefonát alebo klik od teba. Nasledujúce linky sú bezplatné, anonymné a dostupné aj mimo úradných hodín.

Krízová linka pomoci: 0800 500 333 – nonstop, bezplatne a anonymne, telefonicky aj cez online chat
IPčko (ipcko.sk) – internetová poradňa pre mladých ľudí; online chat, e-mailové poradenstvo aj možnosť osobného stretnutia v krízových centrách Káčko
Linka dôvery Nezábudka: 0800 800 566 – anonymné a bezplatné telefonické poradenstvo, nonstop, na celom území Slovenska, aj e-mailová poradňa

Ak je tvoj život alebo život niekoho blízkeho v bezprostrednom ohrození, volaj linku tiesňového volania 112.

Program BUDDY – rovesnícka podpora

Nie si na to sám/sama

Do programu sa budeš môcť prihlásiť prostredníctvom krátkej prihlášky. Po jej vyplnení ťa kontaktuje tvoj buddy a spoločne nájdete formu podpory, ktorá ti bude najviac vyhovovať.

Link: Prihláška na program BUDDY.

Chceš sa stať buddym ty?

Program BUDDY pripravila Psychologická poradňa Univerzity Komenského v spolupráci s Oddelením medzinárodných vzťahov UK a Centrom podpory študentov so špecifickými potrebami UK. Ak chceš pomáhať iným a zároveň rásť aj ty sám/sama, zapoj sa ako buddy.

Ako buddy získaš:

zmysluplnú dobrovoľnícku skúsenosť,
rozvoj komunikačných, tímových a organizačných zručností,
priestor na osobný rast a sebarozvoj,
certifikát o absolvovaní a skúsenosť do životopisu,
možnosť získať body na internát,
podporu počas celého programu.

Zapojenie je flexibilné a prispôsobí sa tvojim možnostiam. Po registrácii ti pošleme všetky informácie aj termíny školení.

Big Bro & Big Sis

Program Big Bro & Big Sis pomáha novým študentom a študentkám zblížiť sa s akademickým prostredím fakulty aj so životom v novom meste a na internáte. Za programom stoja študenti vyšších ročníkov, ktorí prvákom ukážu mesto, podelia sa o svoje skúsenosti zo štúdia a pomôžu im zorientovať sa v novom prostredí.

So svojím Big Bro alebo Big Sis sa môžeš kedykoľvek poradiť o štúdiu, organizácii výučby či bežnom živote na internáte. Program prepája študentov naprieč ročníkmi, búra bariéru medzi mladšími a staršími spolužiakmi, podporuje nové priateľstvá a výrazne uľahčuje adaptáciu na nové akademické aj sociálne prostredie. Okrem praktickej pomoci prináša najmä pocit istoty – vedomie, že sa máš na koho obrátiť.

Psychologická poradňa Univerzity Komenského

Univerzita Komenského ponúka svojim študentom a študentkám bezplatné psychologické poradenstvo, a to individuálnou aj skupinovou formou. Konzultácie sú dôverné a poskytujú ich odborníci a odborníčky z radov psychológov.

Ak máš pocit, že toho je priveľa, alebo si len potrebuješ v bezpečnom priestore utriediť myšlienky, neváhaj túto možnosť využiť. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o to fyzické.

Poradňa funguje na základe objednania sa na konkrétny termín konzultácie. Všetky informácie o možnostiach podpory, kontaktoch a konzultačných hodinách nájdeš na oficiálnej stránke: Psychologická poradňa UK.

Psychologická poradňa UK poskytuje aj psychologické poradenstvo na diaľku (e-mailové poradenstvo). Viac informácií nájdeš na stránke e-mailového poradenstva.

Ako a kde hľadať ďalšiu odbornú pomoc

Psychológ, psychiater, psychoterapeut – kto je kto?

Psychológ poskytuje psychologické poradenstvo a psychoterapiu, nepredpisuje lieky. Vyhľadaj ho, keď prežívaš dlhodobý stres, úzkosť, smútok, problémy vo vzťahoch či so zvládaním štúdia, alebo keď jednoducho potrebuješ podporu a sprevádzanie pri náročnej životnej situácii.

Psychiater je lekár, ktorý môže diagnostikovať duševné poruchy a predpisovať lieky. Vyhľadaj ho, keď sú tvoje ťažkosti závažnejšie alebo dlhotrvajúce (napr. ťažká depresia, panické ataky, poruchy spánku, poruchy príjmu potravy, myšlienky na samovraždu), alebo keď ti psychológ odporučí aj medikamentóznu liečbu.

Psychoterapeut môže byť psychológ aj psychiater, prípadne iný odborník, ktorý absolvoval dlhodobý psychoterapeutický výcvik. Pracuje formou terapeutického rozhovoru podľa konkrétnej metódy (napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, psychoanalýza, EMDR a iné) a špecializuje sa na dlhodobejšiu terapiu.

Dostupnosť termínov u jednotlivých odborníkov býva rôzna – neváhaj osloviť viacerých naraz a zisti, kto ti vie ponúknuť skorší termín. Dostupnosť sa môže líšiť aj podľa toho, či ide o terapiu hradenú poisťovňou, alebo o platenú starostlivosť.

Kde nájsť odborníka

Zoznam psychoterapeutov s možnosťou filtrovania podľa kraja: psychoterapeuti.org
Vyhľadávanie odborníkov hradených poisťovňou – Dôvera: poskytovatelia.dovera.sk, Union: portal.unionzp.sk, VšZP: vszp.sk

Klinickí psychológovia v Martine (na vyšetrenie je potrebný výmenný lístok od všeobecného lekára, služby sú hradené zdravotnou poisťovňou):

Mgr. Veronika Hartsfield – ambulancia klinickej psychológie, Kollárova 49, Martin, tel. 0948 034 232
PhDr. Jozef Ďanovský – klinický psychológ, psychoterapeut, dopravný psychológ, P. Mudroňa 14, Martin, tel. 0904 484 767

Bezplatné online zdroje pomoci

Krízové linky IPčko, Nezábudka a Krízovú linku pomoci nájdeš vyššie v sekcii SOS pomoci – môžeš ich využiť aj pri menej akútnych, no dlhšie trvajúcich ťažkostiach. Okrem nich môžeš skúsiť aj:

Národná linka na podporu duševného zdravia (nlpdz.sk) – 0800 193 193, bezplatné dištančné psychologické poradenstvo
Linka pomoci Chuť žiť (chutzit.sk) – 0800 221 080, bezplatná linka pre ľudí s poruchami príjmu potravy
Nepanikár (nepanikar.eu) – česká aplikácia s prvou pomocou pri úzkosti

Platené online poradenstvo

Ak preferuješ konzultáciu online (napr. cez videohovor) a hľadáš platenú, no rýchlo dostupnú formu terapie, môžeš skúsiť platformy ako Hedepy, Ksebe.sk alebo Mojra.sk, ktoré ťa prepoja s psychológmi poskytujúcimi terapiu online.

Self-care pre študentov a študentky lekárskej fakulty

Skúškové obdobie, kliniky, nočné služby aj tlak výkonu dokážu vyčerpať – a to je normálne. Dbaj na spánok, pravidelné jedlo, pohyb a chvíle, keď vypneš aj hlavu, nielen telefón. Dovoľ si prestávky aj počas učenia a nebuduj si pocit, že musíš zvládať všetko dokonale a bez pomoci. Prevencia vyhorenia začína pri malých každodenných návykoch – všímať si vlastné hranice nie je luxus, ale nevyhnutnosť.

Užitočné zdroje pre tvoju duševnú pohodu

Liga za duševné zdravie (dusevnezdravie.sk) – osveta, prevencia a projekty na podporu duševného zdravia na Slovensku
Podcast Nevyhorení – rozhovory o duševnom zdraví, zvládaní stresu a prevencii vyhorenia, dostupný na Spotify a Apple Podcasts
aplikácie na meditáciu a dychové cvičenia (napr. Headspace, Calm) môžu pomôcť spomaliť v uponáhľanom týždni

Zapoj sa aj mimo štúdia

Skús si nájsť čas aj na aktivity mimo kníh a klinickej praxe. Martinský klub medikov ponúka priestor na neformálne vzdelávanie, dobrovoľníctvo aj nové priateľstvá naprieč ročníkmi – viac na jfmed.uniba.sk/martinsky-klub-medikov.